今天（7月7日）是二十四節(jié)氣中的“小暑”。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，意指天氣開(kāi)始炎熱。不過(guò)近兩天，江南、華南北部等地已被高溫牢牢控制，備受“烤”驗(yàn)。同時(shí)，今天的較強(qiáng)降雨將主要集中在四川盆地大部、陜西至華北東南部、黃淮北部一帶。

    中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，今天（7月7日）白天到夜間，甘肅東南部、陜西南部、四川盆地大部、華北東南部、黃淮北部、江淮東部、云南西部、廣西南部等地有大到暴雨，其中，四川盆地西北部、陜西西南部局地有大暴雨；另外，西北地區(qū)東部、華北大部、內(nèi)蒙古中東部有小到中雨或雷陣雨，上述局部地區(qū)并將有短時(shí)雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對(duì)流天氣。

    氣象專家提醒，近期短時(shí)強(qiáng)降雨天氣多發(fā)，可能引發(fā)城鄉(xiāng)積澇和山洪地質(zhì)災(zāi)害，需注意防范。

    氣溫方面，在沒(méi)有降雨光顧的江南等地仍將飽受高溫“煎熬”，中央氣象臺(tái)繼續(xù)發(fā)布高溫藍(lán)色預(yù)警：今天白天，江淮西南部、江南大部、四川東南部、重慶西部和北部、貴州東部等地有35℃以上的高溫天氣，其中，安徽南部、湖南北部和東部、江西中部和西北部、浙江中東部、福建東北部、四川東南部等地的部分地區(qū)最高氣溫可達(dá)37～38℃。預(yù)計(jì)上述地區(qū)的高溫天氣還將持續(xù)幾日，建議當(dāng)?shù)嘏笥炎⒁獗ＷC睡眠，多補(bǔ)充水分，此外要注意調(diào)整心情，不要被燥熱的天氣影響情緒。

    【氣象科普】

    暴雨及其防范應(yīng)對(duì)

    暴雨是指降水強(qiáng)度很大的雨，常在積雨云中形成。氣象上規(guī)定，每小時(shí)降雨量16毫米以上、或連續(xù)12小時(shí)降雨量30毫米以上、24小時(shí)降水量為50毫米或以上的雨稱為“暴雨”。按其降水強(qiáng)度大小又分為三個(gè)等級(jí)，即24小時(shí)降水量為50-99.9毫米稱“暴雨”、100-249.9毫米之間為“大暴雨”、250毫米以上稱“特大暴雨”。但由于各地降水和地形特點(diǎn)不同，所以各地暴雨洪澇的標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。在業(yè)務(wù)實(shí)踐中，又可按照發(fā)生和影響范圍的大小將暴雨劃分為：局地暴雨、區(qū)域性暴雨、大范圍暴雨、特大范圍暴雨。

    局地暴雨歷時(shí)僅幾個(gè)小時(shí)或幾十個(gè)小時(shí)左右，一般會(huì)影響幾十至幾千平方千米，造成的危害較輕。但當(dāng)降雨強(qiáng)度極大時(shí)，也可造成嚴(yán)重的人員傷亡和財(cái)產(chǎn)損失。

    區(qū)域性暴雨一般可持續(xù)3～7天，影響范圍可達(dá)10～20萬(wàn)平方千米或更大，災(zāi)情為一般，但有時(shí)因降雨強(qiáng)度極強(qiáng)，可能造成區(qū)域性的嚴(yán)重暴雨洪澇災(zāi)害。

    特大范圍暴雨歷時(shí)最長(zhǎng)，一般都是多個(gè)地區(qū)內(nèi)連續(xù)多次暴雨組合，降雨可斷斷續(xù)續(xù)地持續(xù)1～3個(gè)月左右，雨帶長(zhǎng)時(shí)期維持。 特大暴雨是一種災(zāi)害性天氣，往往造成洪澇災(zāi)害和嚴(yán)重的水土流失，導(dǎo)致工程失事、堤防潰決和農(nóng)作物被淹等重大的經(jīng)濟(jì)損失。特別是對(duì)于一些地勢(shì)低洼、地形閉塞的地區(qū)，雨水不能迅速宣泄造成農(nóng)田積水和土壤水分過(guò)度飽和，會(huì)造成更多的災(zāi)害。

    雷電防御提示

    室外防雷：

    1 應(yīng)迅速躲入防雷設(shè)施保護(hù)的建筑物內(nèi)，或者很深的山洞里，汽車內(nèi)是躲避雷擊的理想地方。

    2 遠(yuǎn)離樹(shù)木、電線桿、煙囪等尖聳、孤立的物體。不宜進(jìn)入孤立的棚屋、崗?fù)さ鹊桶ㄖ铩＝^對(duì)遠(yuǎn)離輸電線。

    3 找一塊地勢(shì)低洼的地方蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身體前屈。注意不要人群集中在一起或牽手靠在一起。

    4 在空曠的場(chǎng)地，不要打雨傘，把鋤頭等金屬工具扛在肩上。

    5 切忌游泳或從事水上作業(yè)，盡快離開(kāi)水面及其他空曠場(chǎng)地。

    6 雷電天氣不宜開(kāi)摩托車、騎自選車趕路，打雷時(shí)切忌狂奔。

    室內(nèi)防雷：

    1 一定要關(guān)好門窗，盡量遠(yuǎn)離門窗，陽(yáng)臺(tái)和外墻壁。

    2 不要靠管、更不要觸摸室內(nèi)的任何金屬管線。

    3 在房間里最好不要使用任何家用電器，建議拔下所有的電源插頭。

    4 在雷電天氣時(shí)不要使用太陽(yáng)能熱水器洗澡。

    5 發(fā)生雷擊火災(zāi)時(shí)，要趕快切斷電源，不要帶電潑水不救火，要使用干滅火器等專用滅火器滅火，并迅速撥打“119”或“110”電話報(bào)警。

    高溫天氣生活提示一：空調(diào)使用率大增 防止空調(diào)病是關(guān)鍵

    “空調(diào)病”是一種因違背人體生理規(guī)律而產(chǎn)生的疾病，其主要分為“夏季空調(diào)病”和“冬季空調(diào)病”。夏季里，天氣炎熱，陽(yáng)氣旺盛，按照自然規(guī)律，人體要排出大量汗液，一是為了散熱，二是為了排除體內(nèi)代謝物，給身體“解毒”，然而，由于人們長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中，出汗較少，很多的毒素就留在了身體中。

    “空調(diào)病”最常見(jiàn)的表現(xiàn)為全身疲勞，無(wú)精神，特別是工作時(shí)感覺(jué)全身倦怠、昏昏欲睡、惡心、想吐、頭暈、飲食不振等?？照{(diào)病最主要的兩大危害為：降低人體的機(jī)體抵抗力和減弱人體適應(yīng)性，所以常處于空調(diào)室中的人很容易感冒以及舊病復(fù)發(fā)。因此專家建議，治療“空調(diào)病”最好的辦法就是讓全身出汗。如果在空調(diào)房中呆的時(shí)間較長(zhǎng)，就要抽30~40分鐘的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓全身出汗，將體內(nèi)的毒素排出，趕走疲倦感，讓精神變得清爽。

    要預(yù)防夏季空調(diào)病，在正確合理使用空調(diào)的同時(shí)，還要保持合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)。盡量少吃生冷食品，每日飲用不少于8杯溫開(kāi)水或茶水。同時(shí)，由于夏季出汗較多，汗液中排出最多的是賴氨酸，賴氨酸多存在于動(dòng)物性食品中，因此要適量吃些肉和蛋。如果人體蛋白質(zhì)流失過(guò)多或攝入不足，可導(dǎo)致人易疲勞、體重減輕、皮膚干燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低等。此外，飲食應(yīng)以開(kāi)胃、清淡的食物為主，可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量。蔬菜和水果不僅富含維生素、礦物質(zhì)，還可補(bǔ)充大量水分。專家建議，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可以用生姜絲泡水喝。需要注意的是姜湯不可過(guò)淡或太濃，還可在姜湯中加適量的紅糖。

    高溫天氣生活提示二：高溫侵襲中暑危險(xiǎn)高 了解防中暑常識(shí)

    夏天中暑的發(fā)生率很高，除了不要掉以輕心，還要做到以下7點(diǎn)：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力；二是適當(dāng)飲水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品；三是盡量避免在11時(shí)到15時(shí)高溫時(shí)段出門，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，悶熱的桑拿天也要盡量減少外出；第四，外出時(shí)要戴好太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，免受陽(yáng)光的直射；第五，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水；六是衣服應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服；七是外出旅游或出差時(shí)若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

    高溫天氣生活提示三：預(yù)防“情緒中暑”

    首先，最重要是心理狀態(tài)的放松。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，比如瑞士的班德瑞輕音樂(lè)，在這種自然、純美的音樂(lè)背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當(dāng)然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常蛟煲粋€(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來(lái)，暫時(shí)回避，正如俗話講的――“退一步海闊天空”。

    其次，要有意識(shí)地保持樂(lè)觀、寬容的心態(tài)。美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來(lái)表示：A代表誘發(fā)事件;B指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)，包括理性和非理性的信念;C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂(lè)觀快樂(lè)的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對(duì)日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂(lè)觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

    此外，預(yù)防情緒中暑，還要注意勞逸結(jié)合，做好自我的時(shí)間管理。參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。讓情緒中暑遠(yuǎn)離我們的視線吧!

    高溫天氣生活提示四：“桑拿天”防中暑三要點(diǎn)

    第一，盡量減少高溫時(shí)段外出和大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝新鮮的白開(kāi)水或淡鹽水，少飲冰鎮(zhèn)飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

    第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發(fā)期，尤其是長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里或吹電風(fēng)扇，會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長(zhǎng)時(shí)間在低溫空調(diào)下滯留，晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)盡量開(kāi)窗通風(fēng)，老年人進(jìn)冷氣房間前要把汗擦干。

    第三，“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低，細(xì)菌霉菌滋生繁殖快，應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。如果你是屬于體質(zhì)虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲。因?yàn)楸苛?、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又?huì)使腹瀉加重。